Căldura excesivă din timpul verii poate compromite semnificativ confortul din dormitor, afectând calitatea somnului. În acest context, soluțiile de climatizare sunt frecvent recomandate pentru menținerea unor condiții ambientale optime în timpul nopții. Totuși, din cauza unor îngrijorări privind eventuale efecte negative asupra sănătății, multe persoane aleg să evite utilizarea acestor echipamente pe durata somnului. Conform specialiștilor în somnologie, funcționarea corectă a sistemelor de răcire pe parcursul nopții nu prezintă riscuri, atât timp cât sunt respectate câteva reguli esențiale de utilizare. Experții recomandă menținerea unui confort termic echilibrat în camera de somn, prin setarea unei temperaturi moderate și evitarea contactului direct cu fluxul de aer rece. Răzvan Lungu, medic pneumolog atestat în somnologie: „Deși numeroase persoane reclamă efecte nedorite asociate utilizării îndelungate a aparatului de aer condiționat, de fapt, dacă acesta este amplasat corespunzător și fluxul de aer rece nu este direcționat direct către pat sau asupra unei persoane, riscurile pentru sănătate sunt minime și nu ar trebui să ne facem griji. În realitate, disconfortul cauzat de aerul condiționat este adesea exagerat, în timp ce efectele nocive ale temperaturilor ridicate asupra organismului sunt mult mai semnificative. Expunerea prelungită la căldură excesivă poate afecta calitatea somnului și poate agrava diverse afecțiuni medicale.” „Pentru a asigura un somn odihnitor, temperatura ambientală pe timpul nopții nu ar trebui să depășească 24 de grade Celsius. Ideal, aceasta ar trebui să se situeze între 18 și 20 de grade Celsius, deși valorile pot varia în funcție de toleranța individuală. O temperatură sub acest prag în locuință este esențială pentru un somn de calitate și pentru menținerea stării generale de sănătate și în sezonul cald.”, a mai precizat specialistul în somnologie. „Deși aerul este cald, circulația acestuia cu ajutorul unui ventilator contribuie la scăderea temperaturii resimțite, oferind un plus de confort termic. Utilizarea ventilatorului este sigură și nu prezintă riscuri pentru sănătate, atâta timp cât este folosit corespunzător. (aerul nu bate direct asupra patului ori a unei persoane). Ba chiar ventilatorul poate fi indreptat catre un geam deschis pentru a evacua mai eficient aerul cald din camera. În funcție de nivelul de umiditate din locuință, pot fi necesare echipamente suplimentare, precum umidificatoare sau dezumidificatoare. În sezonul cald, umiditatea tinde să crească, iar dacă nivelul acesteia depășește 50%, este recomandată utilizarea unui dezumidificator. Umiditatea ridicată poate amplifica senzația de căldură și disconfortul din interiorul locuinței. Este important de menționat și faptul că aparatul de aer condiționat contribuie la reducerea umidității din aer, prin mecanismul său de extragere a umezelii din atmosferă. Din acest motiv, este esențial să menținem un nivel optim al umidității în interior, situat între 30% și 50%, pentru a asigura un mediu sănătos și confortabil.”, a explicat medicul. „Calitatea somnului este influențată și de materialele textile utilizate. Lenjeria de pat joacă un rol important, motiv pentru care este important să alegem materiale naturale, precum bumbacul, care permit pielii să respire și reduc disconfortul termic. Este indicat să se evite materialele sintetice, care pot favoriza transpirația și pot afecta calitatea somnului. Tot înainte de culcare, se recomandă un duș cu apă la o temperatură mai scăzută, dar nu foarte rece, pentru a ajuta organismul să se relaxeze și să se adapteze la temperaturile nocturne.